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别再伤害你的膝盖了!关于跑步的那些年,你究竟跑对了吗?

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最近遇到一个小伙伴跟我说他通过节食+跑步4个月从220斤减到160斤,他说的时候挺得意,我本来想劝劝他,后来也懒得说了。

说实话,这样的减肥方式太极端,这哥们身体没垮已经挺幸运了,减肥中最大的问题早已不是瘦多快,瘦多少,而是瘦多久!这种方式显然不能维持。另外,虽然这哥们的膝盖目前没大碍,但是这么下去迟早膝盖会罢休。

今天想谈谈长期跑步如何保护膝盖。

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如果将人体比做一部机器的话,膝关节就是人体最大的负重关节,它在其中扮演的角色就是一个轴承。

从物理的角度分析,轴承是会受到磨损并最终报废的,而影响最大的两个决定性因素就是压力和使用频率。同理放在膝关节上,就是体重和膝关节屈伸的次数。

所以当你想要选择跑步这项运动来健身时,先判断自己是否适合跑步。一个体重过大,同时还不能掌握正确跑姿的人去长跑无疑是让自己的膝盖慢性自杀!

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膝盖疼咋整?

首先,我们要知道膝盖疼属于一种骨科疾病,许多人都深受其困扰。据调查,我国40岁以上的人群中,每100人中就有46个人有膝盖疼的症状。而在经常运动的人群里面,这个比例达到了70%以上。

这些数据已经很直接传达给我们了一个信号——膝盖疼已经严重影响了我们的正常生活和工作。

不过大家也不用悲观,有疼痛的症状并不代表就是遭到了不可逆的伤害。膝盖疼痛的原因其实分很多种,我们首先需要知道是什么原因导致的。

在运动方面,大多数运动导致的疼痛,都是劳损类的,也就是因过度使用,没有合理地安排休息和训练计划导致的疼痛。

许多业余跑者,往往在跑步初期受伤后,仍然执意坚持跑下去,还美其名曰自己很有毅力,把自己感动的不要不要的。

结果由于膝盖没有得到充分休息,最终严重到了要去医院的地步。于是就有许多人认为膝盖受伤都是跑步害的,开始妖魔化跑步。

其实,锻炼身体或跑步哪里是导致伤痛的元凶,受伤的原因多半是因为对自己没有健身常识,不懂重视自己身体发出的信号。(就像我在健身早期肩膀有一点不适还坚持锻炼,然后越来越严重,依旧不理会,导致最后要去做物理治疗!)

如果因为怕膝盖受伤就放弃跑步,无异于因噎废食。只要我们懂得而合理练习,完全可以享受跑步带来的益处而不受伤病的困扰。

毕竟跑一跑,十年少这句话真不是白说的。

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保护膝盖的4个建议:

1.加强腿部肌力

大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护,特别是股四头肌。强壮的股四头肌,能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。

练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。靠墙静蹲由于是静态动作,膝关节无收放,冲击较小,因此是很多跑者腿部肌肉训练中的一个重要部分。


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